فوائد

Posted: 02 May 2015 07:27 AM PDT

ربما تساءلت ذات يوم عن السر الكامن وراء نحافة أحد الرجال أو السيدات اللذين تشاهدهم في طريقك يومياً, وربما اعتقدت أنهم ولدوا كذلك. نعم قد يكونوا كذلك, ولكن هناك عدة عوامل تؤثر على الوزن منها العوامل الوراثية والعادات الغذائية. حسناً! نحن بمقدورنا التحكم في عاداتنا الغذائية.

أزاحت دارسات حديثة النقاب عن أسرار الحصول على وزن مثالي بممارسة عادات غذائية سلمية (نحن هنا لا نتحدث عن أكل كميات قليلة من الطعام أو ممارسة رياضة بشكل جنوني). وسوف تتعرف في الكلمات المقبلة على أربع أسرار يمكن أن تساعد في تنحيف الجسم.

4 اسرار للحصول على جسم مثالي

1- تجنب الجلوس عند الكومبيوتر أثناء الأكل:

الاكل امام الكومبيوتر لا يساعد في الحصول على جسم مثالي

حاول أن تتخلى عن شاشة الحاسب حينما تشرع في الطعام, حيث أن هذا يمنحك ميزة صحية. فتبعاً لدراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية, فإن الابتعاد عن الحاسب وقت الأكل يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها. حيث أجريت هذه الدراسة على مشاركين إما يتناولون طعامهم وهم جالسون يحدقون في شاشة الحاسب أو مبتعدون عنه. وبسؤالهم عن مقدار الشبع لديهم بعد نصف ساعة من إنهاء طعامهم, كان المشاركون الذين تناولوا غداءهم بعيداً عن شاشة الحاسب أكثر شبعاً من غيرهم الذين تناولوا طعامهم أمام شاشة الكومبيوتر. وليس هذا فحسب, ولكنهم أيضاً كانوا الأقل في تناول الوجبات الخفيفة بعد ذلك.

2- تناول الأغذية الممتلئة بالمياه:

الاغذية الغنية بالماء تساعد في الحصول على جسم مثالي

تناول الأغذية الغنية بمحتواها من الماء مثل الحساء أو السلطة أو الخيار أو البطيخ, يشعرك بالشبع سريعاً بجانب تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية. والمثير للدهشة, أن تجرع الماء منفرداً لا يترك نفس الأثر على شاربه.

ابدأ طعامك بشرب الحساء أو تناول السلطة, حيث أن ذلك سيجعلك تأكل بكميات أقل من الطبيعي. وثمة تجربة أجريت مؤخراً, أظهرت أن الذين يتناولون كوبين من الماء قبل الطعام, يفقدون أكثر من وزنهم بالمقارنة مع من لا يشربون الماء قبل الطعام.

3- تخيل الأكل قبل تناوله:

تخيل الطعام من اسرار الحصول على جسم مثالي

حاول أن تتصور هذه النظرية, أحد الأشخاص الذين يعملون معك أحضر قطعة من الكعك الذي تحبه, وقبل أن تمد يديك لتتناولها, توقفت عن ذلك وشرعت في تخيل أنك تمضغه ببطء, سيعتقد زميلك أنك غريب الأطوار. هذا يعتبر فرصة جيدة لتتصور أنك قد أكلت كثيراً.

ثمة دراسة حديثة قدمت رجلاً وامرأة كانوا أول من يتخيلون تناول الطعام, حيث كانا يأكلان كميات أقل من الحلوى من هؤلاء الذين لم يتخيلوا هذا الأمر. ويعتقد الباحثون أن هذا التخيل يجعل الشخص يتصور أنه قد أكل مسبقاً وبالتالي فهو حينما يبدأ في تناول طعامه الحقيقي سيشعر كأنه بالفعل قد شبع. بجانب أنهم أيضاً يتوقعون أن تكون هذه الطريقة هي وسيلة لحمايتهم من التناول الغير محسوب للطعام, حيث أنهم سيبدؤون في التحكم في طعامهم.

4- تناول الفيتامينات:

الفيتامينات تعمل على الحصول على جسم مثالي

ليس ثمة أقراص سحرية يمكنها أن تخفض الوزن, لكن تناول أقراص يومية من الفيتامينات يمكن أن يساهم في خفض الوزن بعض الشيء. ففي دراسة نشرت في أغسطس 2010 وأجريت في الصين بمشاركة أكثر من 85 من النساء البدينات, كان النساء اللاتي تناولن أقراص الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على نحو 29 عنصراً من الفيتامينات والمعادن قد انخفضت أوزانهم خلال 6 أشهر بمتوسط قدره نحو 1.5 كجم. بينما النساء اللاتي لم يتناولن هذه الأقراص لم يخسروا شيئاً من أوزانهن.

كانت هذه الدراسة قد نشرت في المجلة الدولية للبدانة, حيث أضافت هذه الدراسة رابطاً يصل بين الفيتامينات وخفض الوزن. ويشير أنجيلو تريمبلي وهو باحث في السمنة في جامعة لافال في كيوبيك بكندا إلى أنه إذا كان جسمك يعاني نقصاً في الفيتامينات والمعادن, فإن شهيتك تكون قوية لتعويض المركبات الغذائية التي تفقدها. ولذلك فإن المعادن والفيتامينات قد تعمل على كبح سيلان لعابك للطعام.

لمعرفة كيفية حساب الوزن المثالي للجسم.

كتبت هذا المقال كيري آن ﭽينينجز الكاتبة المختصة في التغذية والمحررة بموقع إيتنج ويل.

هذا المحتوى مُعرَّب من

بحث هذه المدونة الإلكترونية

خمس قواعد بسيطة واساسية لتحقيق التغذية السليمة

فوائد

فوائد

4 اسرار للحصول على جسم مثالي

1- تجنب الجلوس عند الكومبيوتر أثناء الأكل:

2- تناول الأغذية الممتلئة بالمياه:

3- تخيل الأكل قبل تناوله:

4- تناول الفيتامينات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

من نحن :

فوائد

خمس قواعد بسيطة واساسية لتحقيق التغذية السليمة